A Dança Cristã #1ªmódulo aula6 - Ensaio
1 Objetivo do Ensaio
Já ouviu a frase "A pratica leva a perfeição"?
O objetivo dos encontros de ensaio, é para aprimoramento de seu ministério. Ensaiar coreografias, limpar, exercitar, treinar técnicas, trabalhar físico e espiritual, comunhão. Onde poderá ser aproveitados a produção e desenvolvimento técnico do grupo.
Existem situações que só os ensaios são capazes de corrigir como:
• Postura incorreta
• Manias e vícios
• Insegurança dos componentes
• Timidez, entre outros.
O ideal é que o grupo tenha dois ou mais ensaios por semana, com duração mínima de duas horas, cada um ou um ensaio por semana com duração mínima de quatro horas. O líder deve passar para o grupo a programação de tudo que será necessário desenvolver em cada ensaio com antecedência, principalmente os louvores que serão ensaiados para que o grupo possa estudar a letra. É importante que todos fiquem atentos aos pontos críticos, pois, estes deverão ser trabalhados individualmente e depois apresentados ao grupo no próximo encontro com as sugestões de melhorias. O ensaio deve ser considerado uma prévia da apresentação e deve ser tratado com a mesma importância e seriedade por este motivo, temos que nos policiar, pois não podemos fazer nele aquilo que não queremos fazer nos eventos e apresentações, caso contrário, com certeza levaremos vícios e posturas incorretas e aplicaremos sem perceber em cima do altar.
2 Alongamentos
O alongamento é prioridade, tanto no inicio como no final do ensaio. É a parte da rotina da dança que ajuda a ampliar o repertorio dos movimentos do corpo, e criar novos caminhos. É também um aliado na prevenção de lesões, ajudando a organizar e equilibrar as cadeias musculares. A capacidade de propriocepção, ao perceber em seu corpo suas possibilidades e limitações. Pois sempre achamos que temos muito equilíbrio, resistência e consciência corporal.
É um exercício orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que adquiram maior espaço entre elas. O principal efeito é o aumento da flexibilidade, ou seja, a maior amplitude de movimentos possíveis de uma determinada articulação. Possui uma forma de intervenção que aplica tensão aos tecidos moles, induz ao aumento da extensibilidade destes tecidos, sendo amplamente administrado para aumentar a mobilidade articular e reverter contraturas.
Importância e benefícios do alongamento
Quanto mais alongado um músculo for, maior será a movimentação possível para a articulação ligada aquele músculo. É de grande auxilio para o bailarino, pois é importante que ele possa executar movimentos com grande amplitude articular, que são constantemente requisitados durante a prática da dança. Ativa a circulação e ajuda a prevenir lesões musculares, câimbras e torcicolos. Reduz a ansiedade, estresse, fadiga e relaxa a musculatura;
Certo e Errado ao alongar
CERTO
Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal; Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios; Sustente o alongamento de 20-60 segundos por articulação;
ERRADO
Fazer os exercícios com pressa ou sem a devida atenção; Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos; Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar); Alongar até sentir dor;
Cuidados fundamentais na realização de alongamentos:
3 Como ter um ensaio organizado?
O Ensaio, não é apenas chegar e ensaiar. Precisa de planejamento, organização. Caso contrário os ensaios não surtirão o efeito desejado.
Vamos agora a algumas das situações que mais atrapalham o bom andamento dos ensaios:
4 Aquecimento
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
Os objetivos fisiológicos do aquecimento geral são:
Obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.
Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.
A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.
No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornamse mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.
Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial - o líquido que fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.
5 Relaxamento
É uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.
Para fazer relaxamento, o ideal é estar em um ambiente confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.
Exemplo:
Respiração Deitado no chão e decúbito dorsal (abdômen cima), coloque as mão sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.
Término do relaxamento:
A massagem traz vários benefícios para o organismo: relaxamento dos músculos tensos, alívio da dor muscular, melhora da circulação sanguínea, além de ser um instrumento importante no combate ao estresse, tão comum no mundo moderno.
A massagem não tem uma ação corretiva sobre as disfunções postural e mecânica que causam a dor.
São utilizados três movimentos principais na massagem clássica: deslizamento (effleurage), amassamento e tapotagem (mãos em forma de concha). As duas primeiras técnicas são as mais usadas nas massagens feitas em casa. A evolução das técnicas básicas da massagem deve ser feita de forma combinada, para que todo o corpo seja sentido como uma unidade orgânica, com início, meio e fim.
Fonte: Apostilas de cursos de dança Ministerial.
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Já ouviu a frase "A pratica leva a perfeição"?
O objetivo dos encontros de ensaio, é para aprimoramento de seu ministério. Ensaiar coreografias, limpar, exercitar, treinar técnicas, trabalhar físico e espiritual, comunhão. Onde poderá ser aproveitados a produção e desenvolvimento técnico do grupo.
Existem situações que só os ensaios são capazes de corrigir como:
• Postura incorreta
• Manias e vícios
• Insegurança dos componentes
• Timidez, entre outros.
O ideal é que o grupo tenha dois ou mais ensaios por semana, com duração mínima de duas horas, cada um ou um ensaio por semana com duração mínima de quatro horas. O líder deve passar para o grupo a programação de tudo que será necessário desenvolver em cada ensaio com antecedência, principalmente os louvores que serão ensaiados para que o grupo possa estudar a letra. É importante que todos fiquem atentos aos pontos críticos, pois, estes deverão ser trabalhados individualmente e depois apresentados ao grupo no próximo encontro com as sugestões de melhorias. O ensaio deve ser considerado uma prévia da apresentação e deve ser tratado com a mesma importância e seriedade por este motivo, temos que nos policiar, pois não podemos fazer nele aquilo que não queremos fazer nos eventos e apresentações, caso contrário, com certeza levaremos vícios e posturas incorretas e aplicaremos sem perceber em cima do altar.
2 Alongamentos
O alongamento é prioridade, tanto no inicio como no final do ensaio. É a parte da rotina da dança que ajuda a ampliar o repertorio dos movimentos do corpo, e criar novos caminhos. É também um aliado na prevenção de lesões, ajudando a organizar e equilibrar as cadeias musculares. A capacidade de propriocepção, ao perceber em seu corpo suas possibilidades e limitações. Pois sempre achamos que temos muito equilíbrio, resistência e consciência corporal.
É um exercício orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que adquiram maior espaço entre elas. O principal efeito é o aumento da flexibilidade, ou seja, a maior amplitude de movimentos possíveis de uma determinada articulação. Possui uma forma de intervenção que aplica tensão aos tecidos moles, induz ao aumento da extensibilidade destes tecidos, sendo amplamente administrado para aumentar a mobilidade articular e reverter contraturas.
Importância e benefícios do alongamento
Quanto mais alongado um músculo for, maior será a movimentação possível para a articulação ligada aquele músculo. É de grande auxilio para o bailarino, pois é importante que ele possa executar movimentos com grande amplitude articular, que são constantemente requisitados durante a prática da dança. Ativa a circulação e ajuda a prevenir lesões musculares, câimbras e torcicolos. Reduz a ansiedade, estresse, fadiga e relaxa a musculatura;
Certo e Errado ao alongar
CERTO
Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal; Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios; Sustente o alongamento de 20-60 segundos por articulação;
ERRADO
Fazer os exercícios com pressa ou sem a devida atenção; Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos; Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar); Alongar até sentir dor;
Cuidados fundamentais na realização de alongamentos:
- Não tenha pressa;
- Se fizer um aquecimento antes, o corpo será melhor alongado;
- Respeite seus limites;
- A dor é um alerta do organismo;
- Relaxe os músculos para poder alonga-los;
- Respire durante os alongamentos! É muito comum as pessoas bloquearem a respiração nas posturas;
- Melhora da postura, não sobrecarregando as estruturas;
- Melhor oxigenação e nutrição do corpo, pela melhora circulatória;
- Maior disposição para execução de diversos tipos de tarefas;
3 Como ter um ensaio organizado?
O Ensaio, não é apenas chegar e ensaiar. Precisa de planejamento, organização. Caso contrário os ensaios não surtirão o efeito desejado.
Vamos agora a algumas das situações que mais atrapalham o bom andamento dos ensaios:
- Para ministérios de coreografia, a escolha do louvor que será ensaiado deve ser enviado com antecedencia para equipe, assim os mesmos possam se familiarizar com o mesmo, O correto é que o louvor seja enviado a todos com no mínimo uma semana de antecedência.
- Criem grupos no whatsapp, facebook, etc. para tratar dos assuntos do Ministério.
- Horários É outra questão complicada e difícil de resolver dentro dos ministérios. Muitas vezes, o mau exemplo parte do próprio líder que vive chegando atrasado aos ensaios e depois não tem condições de chamar atenção de seus liderados. Coloquem dias e horários fixos para os ensaios.
- Oração Não deixem de orar para iniciar e finalizar os ensaios. Precisamos estar cobertos pela unção de Deus para que tudo corra bem.
- Pode ser feita uma escala para que os participantes orem. Assim, todos participam.
- As coreografias precisa ser limpa, deve o lider estar atento aos ministros. Analise se todos estão focados no ensaio para que o rendimento seja o melhor possível.
- A Sincronia do movimento é de extrema importância, principalmente quando dançamos em grupo. Procure passar os movimentos aos poucos, sempre explicando cada detalhe. Se algum componente estiver com dúvidas, refaça a sequência quantas vezes forem necessárias. Muitas vezes a coreografia pode não ser tão complexa nem de difícil execução, mas é dotado de uma beleza impar. Só pelo motivo de estar bem sincronizada com todos os participantes do ministério.
- A Expressividade Sei que muitas pessoas têm dificuldade de colocar sentimento em suas ministrações, mas isso é algo que precisa mudar. Temos que ter bem claro qual o sentimento que o movimento representa em determinada parte da coreografia, para que possamos representá-lo da maneira correta. Isso é importante para darmos vida ao movimento, que muitas vezes fica bem elaborado na forma técnica, mas sem vida e graça.
- Respeito ao corpo e ao grupo Somos humanos, logo somos limitados. Respeite os limites de seu corpo, muitas vezes exageramos na execução do movimento querendo dar uma ênfase desproporcional, ai colocamos tudo a perder. Dentro de um grupo existem potenciais diferentes, o líder deve conseguir enxergar isto. Usando da melhor maneira cada talento individual do grupo para que todos se destaquem de maneira positiva, acrescentando de maneira coletiva. Não exija demais de seu grupo, isso pode causar estresse e até desânimo.
- Nem todos têm a mesma estrutura e devemos nos respeitar.
- Paciência Uma coreografia não fica pronta em um estalar de dedos então, tenha paciência. Se foram pacientes para que você aprendesse então, tenha paciência para ensinar e executar repetidas vezes o movimento. A prática leva à perfeição.
- Intensidade e Leveza Devemos prestar atenção também na intensidade do movimento, que muitas vezes é executado de forma correta, mas com uma intensidade, o que acaba causando uma falta de sincronismo. Cuidado com exageros! A mesma situação ocorre com a leveza. Muitas vezes os movimentos estão perfeitos, mas falta aquele toque especial chamado leveza. Precisamos estar atentos a tudo e ser dosados.
- Espírito de Equipe Alguns ministros por serem extremamente talentosos esquecem que estão dançando em grupo e não em um solo. Devemos nos policiar nisso para não estragar a desenvoltura de toda equipe. Aja em grupo, viva como grupo. Se você tem facilidade em aprender a sequência ajude aos companheiros que tem dificuldade. Tenha visão de Reino.
4 Aquecimento
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
Os objetivos fisiológicos do aquecimento geral são:
Obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.
Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.
A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.
No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornamse mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.
Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial - o líquido que fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.
5 Relaxamento
É uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.
Para fazer relaxamento, o ideal é estar em um ambiente confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.
Exemplo:
Respiração Deitado no chão e decúbito dorsal (abdômen cima), coloque as mão sobre as costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços, pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.
Término do relaxamento:
- Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiração leve e a mente livre de pensamentos estressantes.
- Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de relaxamento.
- Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se vagarosamente.
A massagem traz vários benefícios para o organismo: relaxamento dos músculos tensos, alívio da dor muscular, melhora da circulação sanguínea, além de ser um instrumento importante no combate ao estresse, tão comum no mundo moderno.
A massagem não tem uma ação corretiva sobre as disfunções postural e mecânica que causam a dor.
São utilizados três movimentos principais na massagem clássica: deslizamento (effleurage), amassamento e tapotagem (mãos em forma de concha). As duas primeiras técnicas são as mais usadas nas massagens feitas em casa. A evolução das técnicas básicas da massagem deve ser feita de forma combinada, para que todo o corpo seja sentido como uma unidade orgânica, com início, meio e fim.
Fonte: Apostilas de cursos de dança Ministerial.
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